안녕하세요. 최근에 회식을 자주 하면서 과식이 계속되다 보니 체중이 눈에 띄게 늘어버렸어요! 그래서 이번에는 박용우 다이어트 스위치온 4주 루틴을 통해 건강한 체중 감량을 해보려고 결심했습니다.
사실, 저는 이 방법을 예전에 시도해서 5kg 이상 감량한 적이 있어요. 그래서 오늘은 그 경험을 바탕으로 4주 동안 어떤 식단과 운동을 병행했는지, 그리고 그 효과는 어땠는지 여러분과 공유해보려 해요.
박용우 다이어트란 무엇인가요?
박용우 스위치온 다이어트는 강북삼성병원의 박용우 박사님이 비만 치료 경험을 바탕으로 만든 4주 프로그램인데요.
이 다이어트는 단순히 살을 빼는 것뿐 아니라, 몸의 지방 대사 스위치를 켜서 건강을 되찾는 데 중점을 둔 프로그램이에요.
중요한 점은 단순히 적게 먹는 것이 아니라, 몸의 대사 시스템을 활성화시켜 지방을 자연스럽게 연료로 사용하는 방법이라는 점이에요.
이 방법은 4주 후에도 체중을 쉽게 다시 늘리지 않도록 체질 개선을 도와주는 점에서 큰 장점이 있어요.
각 주차별로 어떻게 변화가 일어나는지, 그 과정을 하나씩 살펴볼게요!
1주 차: 탄수화물 감소 + 단백질 쉐이크 중심의 식단
1주 차는 다이어트 준비 단계로, 탄수화물을 제한하며 몸을 지방 연소 상태로 유도하는 시기입니다.
이때는 단백질 쉐이크가 주 식사로 사용되며, 몸이 에너지원으로 지방을 사용하게끔 돕습니다.
- 1~3일차: 하루 4끼를 쉐이크로 대체해 몸을 다이어트 모드로 전환
- 4일차부터: 점심 식사는 저탄수화물로 구성한 일반식으로 대체
TIP: 이 시점에는 탄수화물 의존도가 높았던 몸이 자극을 받아 두통이나 피로감을 느낄 수 있어요.
활동량이 적다면 4끼 쉐이크로 유지할 수 있고, 더 많은 활동이 필요하면 점심을 조금 더 채워주는 게 좋습니다.
2주 차: 간헐적 단식 도입 + 지방 연소 촉진
2주 차는 간헐적 단식을 도입하여, 체내 지방을 에너지로 더 많이 활용하게 됩니다.
이 단계에서부터는 단식 시간 동안 몸이 더 많은 지방을 태우는 효과를 느낄 수 있습니다.
- 식단: 아침에는 단백질 쉐이크, 점심은 저탄수화물 식사, 오후에는 쉐이크, 저녁에는 채소와 단백질 위주의 저녁
- 운동: 주 4회 이상의 고강도 운동(짧은 시간 고효율 운동)
TIP: 간헐적 단식은 처음 시작하면 24시간 단식이 어려울 수 있으니, 18시간 단식부터 시작해 보세요.
점차적으로 몸이 적응하며, 체지방 감량에 큰 효과를 볼 수 있답니다.
3주 차: 체지방 감량 촉진
이제 3주 차부터는 지방 연소가 가속화되는 시점입니다.
조금 더 다양한 음식을 섭취할 수 있지만, 여전히 저탄수화물 중심으로 식단을 유지하는 것이 중요해요.
운동도 조금 더 집중적으로 진행하며, 다이어트 효과를 최대로 끌어낼 수 있습니다.
- 식단: 아침과 점심은 쉐이크와 저탄수화물 식사, 저녁은 단백질과 채소 위주
- 운동: 지속적인 고강도 운동
TIP: 이때는 체중 감소 효과가 눈에 띄게 나타날 수 있는데요. 체지방이 줄어드는 속도가 빨라지고, 에너지 수준도 훨씬 더 높아지는 걸 느낄 수 있습니다!
4주 차: 몸의 리셋 + 최종 점검
4주 차는 그동안의 노력을 결실로 맺는 시점이에요! 이제 몸은 체지방 연소와 근육량 유지를 동시에 할 수 있는 상태가 되어 있습니다.
다이어트를 마무리하며 체중뿐만 아니라 건강 상태도 체크할 수 있어요.
- 식단: 아침, 점심, 저녁 모두 적절한 비율로 나누어 섭취하고, 쉐이크는 간식 대용으로 활용
- 운동: 꾸준한 운동을 지속하며 체력을 유지
TIP: 4주를 마친 후, 체중뿐만 아니라 체지방률도 확인해 보세요.
이 단계에서는 많은 분들이 몸의 변화와 건강 상태를 눈으로 확인할 수 있답니다!
박용우 다이어트 스위치온은 4주 동안 단기간에 변화를 추구하는 것이 아니라, 건강한 식습관과 꾸준한 운동을 기반으로 체중을 건강하게 감량할 수 있도록 돕는 프로그램이에요.
4주 동안의 루틴을 마친 후에도 식단과 운동 습관을 계속해서 유지해 나가는 것이 중요합니다. 여러분도 저와 함께 스위치온 다이어트 4주 루틴을 시도해 보세요!
