입춘이 지나고 봄철이 다가오고 있습니다. 외부 활동이 늘어나는 시기이기 때문에 관절염이 있는 분들은 이럴 때 더욱더 철저하게 관리를 해야 합니다. 오늘은 관절에 도움이 되는 성분, MSM 효능과 부작용 그리고 MSM 많은 음식 등을 정리해보려고 합니다. 꼼꼼히 읽어보시고 관절 건강에 많은 도움 되시길 바랍니다.
MSM이란?
MSM은 메틸설포닐메탄(Methyl Sulfonyl Methane)의 약자로, 독성을 제거하여 먹을 수 있는 유기 유황 성분을 의미합니다. 황은 체내에서 늙은 세포를 대체하며 새로운 건강한 세포를 생산하기 위하여 이용되는 성분으로, 우리의 몸에서 칼슘, 인, 칼륨 다음으로 많은 미네랄입니다. 하지만 체내의 황 농도는 나이가 들면서 신체 대사의 변화와 함께 서서히 감소하게 되는데, 체내에서 자체적으로 생성되지 않기 때문에 외부에서 보충을 받아야 하는 성분입니다.
MSM 효능
관절 및 연골 건강
가장 대표적인 MSM 효능은 관절 및 연골 건강 개선 효과입니다. 관절염은 통증만 관리해야 하는 것이 아니라 관절염의 근본적인 원인인 염증을 잡아야 합니다. 우리 몸의 염증을 일으키는 물질 중 하나가 바로 COX-2로 대부분의 관절염 치료제에 COX-2 억제 성분이 함유되어 있습니다.
MSM 역시 COX-2의 발현을 감소시키는 역할을 하여서 염증을 억제하는 효과가 있습니다. 실제로 45세 이상의 관절염 환자들을 대상으로 진행한 인체 적용시험에서 MSM 섭취가 관절 통증, 관절 뻣뻣함 등 관절 기능의 불편함을 개선하였다는 실험 결과가 나타났습니다.
피부 및 모발 건강
황은 관절 외에도 모발, 피부 등에 많이 존재하는 성분입니다. 황은 피부와 모발 건강에 필수적인 역할을 하는 케라틴과 콜라겐의 생성을 도우며, 모발과 손톱의 굵기와 두께를 개선하는 데 도움을 줍니다.
면역력 증진
MSM은 면역력 강화에도 좋은 효능을 가지고 있습니다. MSM은 체내의 글루타치온 성분 생성하여 활성산소를 제거하는 역할을 하는데, 그 결과 면역 세포를 활성화하여 면역 체계를 강화한다고 합니다. 또한 MSM은 바이러스에 감염된 세포나 암세포를 직접 파괴하는 면역 세포를 증가시킵니다.
알레르기성 비염 개선
알레르기성 비염은 알레르기 항원이 코로 들어오게 되면 점막에서 염증 반응이 과민하게 나타나면서 콧물, 재채기, 코막힘 등의 증상이 발생하는 질환입니다. MSM은 염증을 줄이고 사이토카인과 프로스타글란딘과 같은 염증 물질의 분비를 억제하는 효과를 가지고 있습니다. 실제로 미국에서 계절성 알레르기 질환 환자들에게 MSM을 섭취하게 하였더니 가려움증, 기침, 비염 증상이 개선 효과가 나타났다고 합니다.
MSM 복용법 알아보기
현재 식품의약품안전처에서 고시한 MSM의 하루 권장 섭취량은 1,500~2,000mg입니다. 한국건강기능식품협회에서 건강기능식품의 MSM 기준 및 규격을 보면 MSM이 980mg/g 이상 함유되어 있어야 관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있다고 제품에 표기할 수 있습니다. 한국 식약처에서 기능성과 안정성이 입증된 건강기능식품 인증 마크가 있다면 좀 더 안전하게 섭취하실 수 있습니다.
MSM 부작용은?
식이유황에 대해 민감하다면 알레르기, 피부 과민 등이 나타날 수 있고 간혹가다가 열이 많은 체질의 분들은 복용 후에 온몸에 열이 나는 증상을 호소하는 분들도 계십니다. 이런 분들은 용량을 줄이고 서서히 늘려나가시거나 글루타치온, 알파리포산 등과 같이 황을 공급하는 다른 성분으로 대체하여 드시는 것도 좋은 방법입니다.
MSM 많은 음식
MSM은 다음과 같은 음식에서 자연적으로 섭취할 수 있습니다.
- 계란
- 마늘
- 고추
- 브로콜리
- 콩나물
- 푸른 잎 채소
- 토마토
- 옥수수
- 콩류
당연히 신선한 식자재로부터 MSM을 섭취하는 것이 가장 좋은 방법이지만, 식품에 들어 있는 MSM 성분으로 하루 권장 섭취량을 충족하기 어렵고, 황이 열에 약하기 때문에 가공된 식품을 통해서는 섭취하기 쉽지 않다고 합니다. 따라서 체내 MSM 수준이 감소하는 30대 이후 성인은 영양제 등을 통하여 섭취할 것을 권장하고 있습니다.
MSM 고르는 법
MSM 영양제를 선택하실 때, 순도를 확인해보시는 것이 좋습니다. MSM은 합성 물질이기 때문에 순도에 따라 품질이 결정되는데요, 현재 가장 유명한 원료 사는 미국의 OptiMSM이라고 잘 알려져 있습니다. 미국 식품의약처(FDA) 안전원료인증제(GRAS)의 승인을 받은 MSM 원료는 이곳이 유일하다고 합니다. OptiMSM은 생산할 때 증류법을 사용하여 99.9%의 순도 높은 원료를 만들어 낸다고 알려져 있습니다.
기본적으로 우리나라에서 건강기능식품 인증 마크를 획득한 제품은 순도 98% 이상의 원료를 사용하여야 합니다. 따라서 국내 제품은 건강기능식품 로고만 확인하신다면 98% 이상의 고순도 제품을 찾으실 수 있습니다.
오늘은 MSM 효능과 부작용, 복용법, 많은 음식, 고르는 법 등을 정리해보았습니다. 위에서 정리해드린 내용을 토대로 건강 관리에 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 모두 오늘도 좋은 하루 보내시길 바랍니다. 감사합니다.
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