오늘은 눈 영양제로 잘 알려진 루테인 효능과 추천, 가격 많은 음식 등을 정리해보려고 합니다. 눈은 우리 몸에서 매우 중요한 기관이지만, 신체 중 가장 빠르게 노화가 시작되는 기관이기도 합니다. 건강한 눈을 유지하기 위해서는 평소에 눈에 좋은 음식 및 영양제를 챙겨 먹는 등 꾸준한 관리가 필요합니다.
루테인이란?
루테인은 마리골드 꽃에서 추출한 추출물로, 망막 세포인 잔토필의 한 종류입니다. 보통 나이가 들어가면서 사물이 흐릿하게 보이고 눈이 침침해지는 원인은 황반의 구성 성분인 루테인이 감소하기 때문인데요, 루테인은 25세부터 점점 줄어들어 60세 이후에는 20대의 절반 수준까지 감소하게 됩니다.
이 황반에 대해 자세히 살펴보면, 망막의 가운데 부분에 있는 지름 3mm 정도의 타원형 반점으로 우리의 시력과 색각의 매우 중요한 역할을 합니다. 이 황반이 변성될 경우 시야가 왜곡되어 보이거나, 뿌옇게 보이고 황반변성이 심해질 경우 시력이 상실될 수도 있습니다.
요즘에는 자외선, 스트레스와 더불어 PC 및 스마트폰 등의 전자기기의 사용량이 급증하면서 평소에는 60세 이상에서 자주 나타나던 황반변성이 젊은 분들에게도 많이 나타나고 있습니다. 실제로 국민건강보험공단에 따르면 2011년 9만 1,000명이던 황반변성 환자가 2016년 14만 6,000명으로 5년 새 61.2%나 증가하였다고 합니다.
황반변성을 예방하기 위해서는 평소에 루테인을 섭취하시면 많은 도움이 될 수 있는데요, 루테인은 체내에서 자체적으로 생성되지 않기 때문에 루테인이 함유된 음식이나 영양제를 통해서 보충 받아야 합니다.
루테인 효능
- 황반 변성 예방
가장 대표적인 루테인 효능입니다. 위에서 언급했던 것처럼, 황반의 주요 구성 성분이 루테인입니다. - 백내장 예방
백내장은 우리 눈 속의 투명한 수정체에 혼탁이 온 상태를 말합니다. 노화로 인하여 발병하여 60대 이상에서 주로 나타나지만, 최근에는 발병 연령대가 점차 낮아지고 있습니다. 루테인을 꾸준히 섭취할 경우 백내장의 발생 위험을 낮추는 데 도움을 줍니다. - 눈의 피로 개선
루테인은 빛과 산화를 방지하는 효능이 있습니다. 블루라이트를 차단하여 눈 피로를 개선하는 데 도움을 줍니다. - 뇌 기능 향상
루테인은 인지 기능 개선 효과도 보이고 있습니다. 25세에서 45세 사이에 있는 60명의 성인들을 대상으로 진행된 신경 반응 연구에서 루테인 수치가 높은 사람이 낮은 수치를 가진 사람보다 더욱 좋은 반응을 보였습니다.
루테인 많은 음식
- 시금치
- 케일
- 브로콜리
- 양상추
- 호박
- 콩
루테인 고르는 법
제대로 된 루테인 효능을 얻기 위해서는 일일 권장 섭취량을 지켜서 섭취하는 것이 좋습니다. 음식으로 일일 권장 섭취량을 채울 수 있다면 가장 좋지만, 음식만으로 매일 권장 섭취량을 맞추기 어려우신 분들은 영양제 섭취를 고려해볼 수 있습니다. 시중에 많은 제품이 출시되어 있어서 어떤 제품을 선택해야 할 지 고민이 많으신 분들은 다음과 같은 기준을 참고해보시기 바랍니다.
루테인 고르는 법
- NCS 방식을 사용하였는가?
NCS란 No Chemical Solvent의 약자로 제품 추출과정에서 헥산과 같은 화학적인 용매제를 사용하여 추출한 것이 아니라, 저온압착추출 및 저온효소처리공법 등을 이용하여 화학성분을 배제한 제품을 말합니다. - 식물성 캡슐
캡슐 기제도 확인해보시면 좋습니다. 흔하게 사용되는 동물성 젤라틴 캡슐은 소나 돼지의 가죽을 가공하여 만들어지는데, 그 과정에서 화학성분이 사용되었을 가능성이 있습니다. 그에 반해 식물성 캡슐은 홍조류 등의 식물 성분으로 만들어져 안정성이 높고 소화에 대한 부담도 적습니다. - PTP 개별포장
지용성 성분의 경우 빛과 산소에 의하여 산패가 빠르게 진행되는 특징이 있어서 병 포장 같은 경우 뚜껑을 여닫을 때마다 위와 같은 환경에 쉽게 노출 되어 산패 위험이 높습니다. 낱개 포장되어 외부와 노출이 차단된 PTP 개별 포장 제품이 좋습니다. - 함께 함유된 영양소 체크
루테인 영양제는 대부분 복합제로 출시되어 눈에 좋은 영양소를 함께 함유하는데, 이들 영양소가 어떤 기능을 따져보시는 것이 좋습니다. 어두운 곳에서의 시각 적응을 돕는 기능을 하는 베타카로틴과 비타민 A, 강력한 항산화제인 아스타잔틴, 황반 중심부에 많이 분포된 지아잔틴, 안구건조증 완화에 도움을 주는 오메가3 등이 있습니다.
루테인 추천
1. 뉴트리코어 초임계 루테인 아스타잔틴
뉴트리코어에서 만들어진 NCS 초임계 루테인 아스타잔틴은 루테인 20mg와 아스타잔틴 6mg을 함유하고 있습니다. 50도의 저온에서 원료를 추출하는 저온 초임계 추출 공법을 사용하였고, 화학첨가물을 사용하지 않은 NCS 제품입니다. 주원료 루테인, 아스타잔틴과 더불어 베타카로틴, 엽산, 비타민D, 비타민 E, 빌베리 등의 원료를 부가적으로 함유하고 있습니다. 가격은 현재 뉴트리코어 공식 홈페이지에서 1박스에 32,000원의 가격으로 판매하고 있습니다.
2. 바디닥터스 초임계 루테인 지아잔틴
바디탁터스 루테인 지아잔틴은 루테인 20mg와 지아잔틴 4mg을 함유하고 있는 제품입니다. 미국 FDA GRAS에 등재된 안전한 NON-GMO 원료를 사용하고 있고, 홍조류 추출 카라기난 성분으로 만들어진 식물성 캡슐을 사용하였습니다. 부원료로는 베타카로틴, 비타민 E, 오메가3, 빌베리 등이 함유되어 있어서 눈의 피로 개선 안구건조증 개선에도 도움을 줄 수 있는 제품입니다. 가격은 현재 바디닥터스 홈페이지에서 1박스에 15,900원에 판매 중입니다.
오늘은 루테인 효능과 많은 음식, 고르는 법, 추천, 가격 등의 정보를 시간을 가져보았습니다. 위에서 정리해드린 루테인 효능 잘 참고하셔서 눈 건강 관리에 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다.